Dicas para uma boa hidratação
Uma hidratação deficitária pode originar desequilíbrios eletrolíticos, quebra de tensão, dores de cabeça, baixa de rendimento físico e mental, infeções graves e mesmo morte. Como diz um antigo provérbio “um homem pode viver 3 semanas sem comer mas apenas 3 dias sem beber”. Ora, sabendo que a água é o principal componente do organismo, representando cerca de 60% do nosso peso corporal, é fácil perceber que ela constitui a bebida de eleição no que toca à hidratação.
Embora as recomendações apontem para uma ingestão de 1,5l a 2l de água por dia, esta medida difere bastante de pessoa para pessoa, pelo que, cada um de nós deve vigiar a cor da sua urina. Se for clara é porque está a beber a quantidade de água adequada, se for escura ou tiver um cheiro intenso é porque o aporte de água não está a ser suficiente para o organismo funcionar em pleno.
De seguida, deixo algumas dicas para se manter bem hidratado:
1) Beba um copo de água ao acordar e outro ao deitar;
2) Beba um copo de água antes de cada refeição;
3) Nunca saia de casa sem levar uma garrafa de água, mesmo que seja das mais pequenas;
4) Inicie as refeições principais com sopa;
5) Coma, no mínimo, 3 peças de fruta por dia, privilegiando as de maior teor de água (melancia, meloa, melão, morangos, …);
6) Coma meio prato de legumes ao almoço e ao jantar;
7) Se não gostar de água simples beba uma infusão (de cidreira, camomila, tília, …) ou água aromatizada (com rodelas de limão ou laranja, pepino, folhas de hortelã, pau de canela,…);
8) Evite as bebidas diuréticas como o café e as bebidas alcoólicas;
9) Se gostar de sumos naturais, faça-os com uma peça de fruta, um legume e água;
10) Caso não se lembre de beber, recorra às novas tecnologias (aplicações de telemóvel, lembretes, …).
Para terminar, lembre-se que sempre que faz exercício físico deve aumentar a sua ingestão de água.