Saber escolher no momento de comprar

 

Nem sempre é fácil poupar tempo e dinheiro e mesmo assim comprar alimentos saudáveis, no entanto, através das seguintes regras pode aprender a fazer boas escolhas e otimizar as suas compras:

  1. Faça uma lista de compras, para que não se esqueça de nada importante e não traga alimentos desnecessários;

  2. Nunca vá às compras com fome pois, caso sinta fome, não vai conseguir seguir a lista e vai cair na tentação de comprar alimentos menos saudáveis;

  3. Evite ir às compras com crianças pois não terá a mesma disponibilidade e atenção para seguir a lista e ler alguns rótulos;

  4. Olhe atentamente para as prateleiras superiores e inferiores e evite as que estão ao nível dos olhos, visto que, é nessas que geralmente estão os “piores” alimentos;

  5. Compre sempre legumes e fruta da época porque são os mais económicos e os que lhe oferecem maior valor nutricional;

  6. Não compre tudo o que é “light” pois estes produtos são mais caros e muitas vezes de pior qualidade nutricional;

  7. Lembre-se que nem tudo o que é integral é bom e que muitos produtos ditos integrais apresentam elevados teores de gordura e/ou açúcar;

  8. Compre mais produtos frescos do que industrializados;

  9. Faça uma leitura atenta do rótulo e da lista de ingredientes, evitando alimentos cujo ingrediente principal seja a gordura ou o açúcar;

  10. Compare rótulos e preços entre as diferentes marcas pois muitas vezes as marcas brancas constituem alternativas vantajosas, quer para a saúde quer para a carteira.

Mafalda Pacheco Pereira

Nutricionista


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